1、双脚打开两肩宽以上距离,右脚外转,脚尖指向外侧,左脚略向内扣5度角。
2、右脚跟抬起,脚趾下压地面,微屈膝关节。从右侧髋关节处外展,伸展髋内侧肌肉,启动右腿外侧肌肉和髋外旋肌群,使髋关节外展外旋。
3、髋关节充分外旋后,脚跟下压地面,大脚趾球压向地面,启动大腿前侧肌肉上提,伸直膝关节。
4、感觉膝关节稳定后,再弯曲膝关节,小腿垂直地面。大腿内侧肌肉向外展,伸展向膝关节处,再启动腿外侧肌肉,向后收紧臀部肌肉,使髋关节更充分外展外旋。
文章来源: 桓骞
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写的太好了!